夏にオススメ♪『イスを使ったリストラティブポーズ』

  • 2018.08.21 Tuesday
  • 14:32

こんにちは!Harukaです。

 

2018年の夏も終盤ですが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。

7月の猛暑から始まり、お盆を超えて少し涼しい日々をはさみましたが、また暑さが戻ってきていますね。

厳しい暑さや気温の変化、お盆の喧騒などでお疲れの方も多いのではないでしょうか。

できれば、日々の疲れをリセットして毎日を元気を出して過ごしたいもの♪

 

今回は暑くても、疲れていても、簡単にできる!(3拍子♪)

夏にオススメのリストラティブヨガのポーズを、イラストとともにご紹介したいと思います。

(※リストラティブヨガとは、心身の回復を目指し、深い休息感やリラックスを味わうスタイルのヨガです。)

 

 

〔やり方〕

・イスの座面に両足を乗せて、上半身は床にあおむけになります。
腕は身体の横に自然な形でもよいし、少し胸を開くように横に軽く伸ばしても、肘を軽く曲げた小さいバンザイのようにしてもOK。自分が一番心地よく感じる場所を見つけてみましょう♪

 

これだけでもいいですが、もう少し贅沢なリラックスタイムにしたい場合は

こんなアレンジも・・・

 

 

〔アレンジ方法〕

・座面と乗せた脚の間に、バスタオルを敷く

・腰や首の下の隙間を埋めるようにタオルを重ねる

・頭や仙骨の重みを感じやすいところにタオルを敷く

・アイピローで目を覆う(なければタオルでもOK)

 

アイピローを使用すればより目をゆったりと休ませることができますし、腰と床の隙間にタオルを置くなど、ほんのちょっとしたことで、グッと休息感が深まります。

 

このまま、ゆっくり、ただ自分の呼吸を感じながら 5-10分。

 

足の疲れやむくみ・冷えも解消しやすくなり

胸も開くので、リフレッシュ感も味わえます♪

 

お休み前など、ちょっとした時間を利用してぜひ試してみてくださいね。

 

Haruka(文&イラスト)

 

***********************

Harukaインストラクターのクラスはこちらです↓

■定期クラス…赤泊ピラティス(木曜19時)、サタデー ヨガ(土曜19時)

■出張クラス(担当日のみ)…羽茂ヨガ&ピラティス(火曜19時)、両津ヨガ(金曜10時)、両津ヨガ入門(9/6-11/8 木曜10時)

 

その他のクラスやイベントについてはこちらから♪

↓↓↓

【BAMBOOのクラス情報&スケジュール】

 

BAMBOO石川研修旅行〔2018年7月〕に行ってきました〜!

  • 2018.08.04 Saturday
  • 06:55

BAMBOO島外メンバーであるYukaさんが

石川へ引っ越した時から

「いつかBAMBOOメンバーで石川研修旅行がしたいねー」

と何度も夢見ていた企画がついに実現しました!

 

 

今回は佐渡から Kyokoさん、Junkoさん
長岡からAsagiがファミリーで参加。
石川県羽咋郡志賀町にある禅寺「宗泉寺」で合流しました。
Yukaさんファミリーの日常からにじみ出る丁寧でシンプルな生活の心地よさ。
お手入れされたお寺のあちこちに感じる心遣い。
新しいスタジオの開放感と清潔感。
ほんとうに気持ち良いのです!
実質、佐渡メンバーがゆっくり1日過ごせるのは中日だけ。
その中で開催したBAMBOO研修時間では
Yukaさんのピラティス・マスタートレーナーまでの道のりや
学びの中で、印象に残っていること、
今後の活動希望などについてシェアしてもらいました。
ピラティスインストラクターのKyokoさん&Junkoさんは
由香さんの話やサンプルクラスに刺激を受け
佐渡に戻ってからのそれぞれのクラスが
さらにパワーアップしそうな様子でした♪
午後の子供たちの昼寝タイムを利用して
私もリラックスクラスの紹介をさせていただきました。
長旅の疲れや育児の疲れ…
自分をちょっとでもいたわる気持ちと方法をお伝えしました。
その他、
子供たちと遊んだり
全員で田んぼ道を散歩したり
美味しいものをいただいたり
Kyokoさん、Junkoさんは お寺の雰囲気を楽しみながら
住職の大乗さん(Yukaさんのご主人)から
禅についての話を聞いたり、座禅体験をしたり…
ヨガやピラティス以外の学びをすることで
ヨガやピラティスのすばらしさを実感していたようです。
Asagiファミリーは昨年秋に続き2回目の訪問。
もう、親戚の家にいる感覚で(笑)
距離も時間も感じさせない安心な居心地の良さを堪能。
皆がこの場所や環境、一緒にいた時間を
心から楽しめた研修旅行となりました。
もっと詳しい報告はYukaさんが、
わかりやすくブログでまとめてくれたので
ぜひご覧くださいね!
↓↓↓
「BAMBOO石川研修旅行1 BAMBOOについて」
https://ameblo.jp/pilates-stella/entry-12395023940.html

「BAMBOO石川研修旅行2 ピラティス研修会・リラックスヨガ」
https://ameblo.jp/pilates-stella/entry-12395028521.html

「BAMBOO石川研修旅行3 単発ヨガクラス」
https://ameblo.jp/pilates-stella/entry-12395039770.html

「BAMBOO石川研修旅行4 座禅・プライベート」
https://ameblo.jp/pilates-stella/entry-12395047561.html

楽しいことばかりの3日間(4日間)!
ひとつだけ心残りは…
全員集合写真とBAMBOO研修4人写真を撮らなかったこと。。。
(それだけみんなリラックスして楽しんでた証拠ということにしましょう^^)
あぁ〜私も行きたくなった♪と思った方。
BAMBOOでは第2弾を考えていますよ〜
次回は他のBAMBOOメンバーや
クラスに参加している方にも声をかけて
また石川研修旅行を実現させていと思っていますので
どうぞお楽しみに!
 
(Asagi)

「新潟伊勢丹×BAMBOOイベント 特別クラスinサンテラ」のご報告

  • 2018.07.21 Saturday
  • 11:13

みなさま、こんにちは♪

5月26・27日にサンテラ佐渡スーパーアリーナで開催しました

新潟伊勢丹とBAMBOOとの初コラボイベントについて

ご報告させていただきますね!

新潟伊勢丹ファッションバザール会場入り口前に

BAMBOOのブースをドドーンと設置させていただきました。
BAMBOOのロゴを中心に、今までの様々なイベントの写真を展示しましたよ〜

 



さらに今回、「BAMBOOだよりNo.5」やクラススケジュールなども配布させていただきました。
ブースの写真やBAMBOOだよりに熱心に目を通してくださる方々に、感謝です♪
お立ち寄りくださったみなさま、ありがとうございましたm(_ _)m

 

お買い物会場はこんな感じ。

 

 

そして、サンテラ2階の柔道場や軽運動場では、メンバー4人がテーマ別特別クラスを開催!

新潟伊勢丹さんとの初の試みでしたが、ワクワクドキドキしながら特別クラスを行いました。

●5月26日(土)

からだめぐりUPヨガ(Haruka)
腰痛予防ピラティス(Kyoko)

●5月27日(日)

リラックスヨガ&簡単瞑想(Asagi)
カラダゆがみ改善ピラティス(Junko)

 

腰痛予防ピラティス(Kyoko)

 

リラックスヨガ&簡単瞑想(Asagi)

 

ブースでは…

 

 

当日、クラスにご参加くださいましたみなさま、ありがとうございましたm(_ _)m
体に心地よさを感じていただけていたら、うれしいです♪

このイベントを通して、BAMBOOの活動をみなさまに知っていただくことや

自分の体を自分で整えることを、少しずつ丁寧に広めていけたらいいなぁ…と改めて感じました。

 

報告:Kyoko

『ヨガ&ピラティス体験会 in えんや』開催しました!

  • 2018.06.16 Saturday
  • 12:16

4月29日、GW初日にヨガ&ピラティス体験会を開催しました。

 

真野・えんやは、これまで何度もレッスンやイベントを開催している

慣れ親しんだ場所です。

青々と気持ちのいい景色が広がる体験会日和でした♪

 

今回はピラティスをJunko、ヨガをHaruka、スタッフワークをKyokoが担当。

そしてAsagiが長岡から駆けつけました。

 

まずは「はじめてピラティス」から。

セルフモニタリングで動き始めの肩関節・脊柱の状態や動きを観察。

 

胸式呼吸。手を添えて肋骨の膨らみを感じてみます。

 

腹部のインナーマッスルを働かせながら背骨を捻ります。

 

背骨をひとつずつマットから剥がすように
骨盤から背中を持ち上げて、背中側の筋力を鍛えます。

 

最後にもう一度、関節の動く範囲をチェック。
開始時に比べて、動きが広がっているかな?

 

 

 

続いて「はじめてヨガ」の時間。

多くの皆さんがピラティスに引き続き参加してくださいました。

 

胸やお腹に手を置いて膨らみを感じながら深く呼吸してみます。

 

呼吸と一緒に内臓の奥の方から深い捻りを味わいます。
ピラティスでやった背骨を捻る動きとの違いを体感。

 

下半身をどっしりと安定させてダイナミックに全身を使ったポーズ。
全身の筋力アップと同時に集中力を高めます。

 

マットに横たわり、ゆったりと呼吸して全身を緩ませる
瞑想タイムはヨガならでは。

 

 

終了後の質問タイムでは

ご参加の皆さまからの感想に加えて

「眠りが浅くなかなか寝付けない時にどうしたらいいか」

「忙しい時には月にどのくらいの頻度でやればいいか」など

日常に取り入れるための具体的な質問もいただきました。

親子参加の方が「なんだか姿勢が良くなってるね〜」と

お互いに褒めあいながら帰る姿も、とっても微笑ましく感じました♪

 

体験会では、ヨガとピラティスの特徴的な要素に加えて

共通点や違いもそれぞれの時間に織り交ぜて

体感していただける内容を心がけています。

今回は、ヨガとピラティスをすでに経験されている方も

たくさんご参加くださいました。

普段慣れ親しんだ動作も、もう一度基本に返ることで

動きがより適切になって、体感を深めることができます。

 

このイベントは私たちにとっても

あらためて基本に立ち返る大切な時間です。

初めての方にとっての入口の体験が

わかりにくく馴染みにくいものにならないように…

普段の伝え方をあらためて見直す大切な機会でもあります。

 

ご参加の皆さまの笑顔や感想から感じた手応えと、反省や課題を見直して

ヨガとピラティスの魅力を、またいろんな企画でお伝えしたいと思います!

 

報告:Junko

【石川から】新スタジオをプレオープンしました♪

  • 2018.03.26 Monday
  • 14:10

お久しぶりです、

ただいま石川県にて活動中のYukaです^^

 

去年の5月に石川県に引っ越して

6月にピラティススタジオをオープンしました。

 

11月にはあさぎさんと一緒に

「お寺でヨガ&ピラティス」

も開催しました。

 

さて

スタジオをオープンしてからこれまでは

お寺のご本堂和室などを会場にしていましたが…

 

このたび物置部屋になっていた大広間を改装し

フローリングに鏡張りのスタジオをオープン(プレオープン中!)しました。

 

 

鏡を見ながらのクラスはとても新鮮です!

 

ピラティスは一言でいうと筋トレなのですが、

骨を動かすエクササイズということもできます。

 

全身の細かい筋肉を使って、

動きづらくなったり、

詰まっている骨と骨を動かすのですね。

 

そのため

骨の位置を目でみて確認できることはとても良いのです。

 

例えば鎖骨。

 

肩まわりが凝り固まってくると…

 

鎖骨が逆ハの字になっていたり

肩が内側に入ってきて猫背になっていたりします。

 

そこで鎖骨を横に一直線に長〜く伸ばしていくことを意識するのですが。

 

それを目で見て確認できるのは

動いた時の感覚の指標にもなりやすいのですね。

 

まず今の自分の骨格がどんな風になっているのかを確認する。

そして、そこからよりニュートラルな状態にしていく。

 

このように、

鏡があると

身体の感覚視覚の両方を使ってのピラティスが可能になってきます。

 

そんなわけで

新しい感覚でのクラスがとても楽しいです♪

 

でも…

 

真野のえんやでの絶景のもとでのピラティスも

金井の源田邸での味わいのある古民家でのピラティスも

各地区の公民館や会館、体育館でのピラティスも

 

BAMBOOでのクラスは

どんな条件の会場でも心地よく大好きでしたよー^^

 

今年はどこかのタイミングで

佐渡に行きたいと思っています!

 

その時にはピラティスクラスを開催する予定です。

また皆さんにお会いできるのを楽しみにしていますね♪

 

- - - - - - - - - -

 

◼Yuka の石川での活動情報はこちらから↓

 

Pilates Studio Stella

30回でカラダが生まれ変わるピラティスレッスン

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